讓您睡個(gè)好覺的秘訣
數(shù)成年人每晚需要七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。雖然你的睡眠能力會(huì)受到許多因素的影響，但晚安休息的最重要組成部分之一是創(chuàng)造一個(gè)促進(jìn)睡眠的睡眠環(huán)境。始終從床本身開始，然后在整個(gè)睡眠區(qū)周圍工作。
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如何創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境
評估您的臥室環(huán)境，包括照明，顏色和配件。它是一片綠洲 - 一個(gè)有利于放松和放縱舒適的舒緩空間嗎？
創(chuàng)建一個(gè)平靜的個(gè)人環(huán)境，您可以在這里開始和結(jié)束每一天。
舒適是獲得良好睡眠的關(guān)鍵。選擇一個(gè)床墊，讓您有足夠的空間輕松移動(dòng) - 特別是如果您正在共用床鋪。
如果您的床墊超過五至七年，可能無法提供所需的適當(dāng)舒適度和支撐，您應(yīng)該看一下新的購買
保護(hù)您的床墊免受不必要的入侵者的侵害 - 將您的床墊包裹在床墊保護(hù)器中，以防止塵螨和其他微生物入侵。這對于最近的臭蟲爆發(fā)尤其重要。
選擇頂級枕頭，保持脊柱正確對齊，讓您舒適地?fù)肀?。枕頭設(shè)計(jì)用于不同的睡眠位置 - 請記住，當(dāng)您在商店展示中觸摸枕頭時(shí)，枕頭的感覺與將頭枕放在枕頭上時(shí)的感覺不同。
使用高支數(shù)床單和豪華床上用品，讓您的床更加溫馨，獨(dú)一無二。
讓您的睡眠環(huán)境保持黑暗，安靜和涼爽，在60度到70度之間
安排睡眠時(shí)間。當(dāng)您的睡眠質(zhì)量提高時(shí)，您的心情和生活質(zhì)量也會(huì)提高。今晚的休息有助于確定你的明天將如何，所以它應(yīng)該是任何日常議程的首要任務(wù)。
睡前放松，以緩解焦慮的心情。洗澡，冥想，或做任何放松和消除一天壓力的事情。
在試圖入睡時(shí)你的思維是否在競爭？在你的床邊放一張紙，然后記下你的想法。如果您在20分鐘后仍然無法入睡，請起床，進(jìn)入另一個(gè)房間并進(jìn)行平靜活動(dòng)，直到您準(zhǔn)備好睡覺。
一次只有一天。改變你的睡眠時(shí)間表和態(tài)度需要改變生活方式，奉獻(xiàn)精神和練習(xí)。請記住，投資回報(bào)將是一個(gè)更幸福，更健康的生活。
